世界9（一更）
保持整洁卫生只是抵抗瘟疫的第一步, 提高大家自身的免疫力才是关键。
在这方面，周小涵不是什么医学、营养学专业的专家，也没有好主意, 周小涵知道的提高免疫力的方式只有两种，吃好和多锻炼，双管齐下，一般人的免疫力自然而然就提高了。
因此，在沃洛德的卫生情况焕然一新之后的那个月，周小涵和布洛克赫斯特又提了两个要求，一是保障适当的淀粉、青菜和蛋白质的供应, 二是要给女孩子们上体育课。
“这体育课，上的是什么？”布洛克赫斯特奇怪问。
体育课这个东西, 布洛克赫斯特是第一次听说。这个时代可不流行给女孩子开设什么体育课，男孩子们还会去打猎之类的, 女孩子则一般是待在家里或者干活, 而干活的卡路里消耗就是所有的运动了。
不说别的，就说这个时代会骑马的女孩子是怎么骑马的呢？是侧身骑的。
因为不能穿裤子只能穿裙子, 跨着骑马也是一件不适合的事情，所以所有女孩子们全都是侧着身子坐在马上, 上身扭转看前方来骑马。
这种骑马, 也只能在马匹小跑的时候用到, 如果是飞奔状态的话，第一时间人就会被甩下去，不死也重伤。
所以女孩子们的运动量, 简直是可想而知的事情。
说道锻炼身体，本身也只会跟着健身教练跳跳操做做瑜伽的周小涵也不会什么方法，但是周小涵知道一个百试不爽的健身方式——跑步。
跑步这项运动，可谓是老少皆宜，只要心脑血管方面没有疾病，那么跑步锻炼通常是最有效成本最低的方式了。
不说别的，就说在大学就读期间，多少大学强制学生每天或者一周三五次的晨跑晚跑，跑的长度都不用多，每天来个八百一千米，学生们个个健壮的和小牛犊一样。
所以在这种情况之下，周小涵第一时间想到的就是让大家跑步。
“暂时就是跑步把。”周小涵说着：“每天让大家跑一千米，在八分钟内跑完就算是过关，等跑上两三个月之后，再把时间缩短成7分钟、6分钟。”
“跑步？”布洛克赫斯特在心里捉摸着，这又是恶魔的什么作法方式不成？
“我看学校周围这条路就可以，每天让大家顺着这条路跑一圈就行。”周小涵早就打量好了地形，说道。
布洛克赫斯特想到边上那条跑起马来尘土飞扬的小路，不知道为什么，居然有点同情学校里面的女孩子们。
“那是什么时间让她们跑呢？”布洛克赫斯特确认问。
周小涵算了算时间，每天早上和晚饭后其实都可以，但是考虑到跑完之后大家都会是一脸土，肯定很想洗漱，所以还是晚上：“就在大家吃完晚饭一小时之后，每天找人检测，超过八分钟跑完的，只要不是身体有问题的，都要给一定惩罚。”
不是周小涵苛刻，而是如果不定这个惩罚，那么女孩子们估计会慢悠悠地三步一圈算是完成任务了。散步固然是一种锻炼的方式，但是论到对心肺的锻炼，还是跑步更有效一点。
有言听计从金手指之后，布洛克赫斯特自然是依照周小涵的说法，很快将这项任务布置下去。
第二天，周小涵集合的时候还听到有女孩抱怨：“没事干又折腾我们，居然要围着学校跑一圈，没在八分钟内跑到的明天的晚餐还要减半！这不是有病吗？”
“这就是为了防止大家生病啊姑娘。”周小涵在心里默念。
“就是说啊！这什么跑起来，一点都不淑女，之前布洛克赫斯特先生还说什么侍奉神的女孩要贞静，结果又来了这么一出，不是自相矛盾吗？他到底是怎么想的？”
不好意思，他是被我的金手指强迫了。
周小涵一边心里这么想着，一边和大家列队开始跑步。
“待会儿我说开始大家就可以跑了，绕着我们学校跑一个圈再回来，超过八分钟才回来的我都会记住。”坦普尔小姐这么说着：“大家也都知道了，为了明天的晚饭，你们要跑上两步了。”
坦普尔小姐交待完，看到没有人敢说什么反馈意见，便直接吩咐道：“开始。”
周小涵随着大家一起跑了出去。
这一跑，周小涵就发现这群姑娘怕是没什么跑步的经验。
不说那些直接飞快跑了老远的，估计跑不到一半就会气喘吁吁地停下来走，也不说那些被自己落在后面的，不知道是在跑步还是在散步，就说这些和自己一起匀速跑的，居然还有人穿着会绊住人的长裙跑步，跑的时候还拎着裙摆！
现代的时候，周小涵跑步是跑习惯了，就算是小孩子最多也就是犯一开始冲的太快的错误，但是动作衣着这些常识还是知道的，周小涵这一下突然和一群第一次跑步女孩子一起跑，算是长见识了！居然什么样跑步的人都存在！
这种情况下，等到八分钟时间到了之后，可想而知是什么样的场景了。全部人，过关的不到五分之一，就这五分之一，绝大多数还是擦线过的！
本来周小涵还想着，等到大家跑完了要不要提醒大家不能马上停下，要走几步缓一下，但是看到这番成绩，周小涵想着，得
了，省事儿了！不用提醒了！
千八百米能跑个八分钟十分钟，相当于一分钟一百米，这是绝对的慢跑了，快走可能也就这个速度了，不管是匀速跑完的，还是开始快跑后面走路的，一时半会儿都不需要跑完走动了，运动强度到不了那个地步！
女孩子们艰辛地跑完之后还在抱怨布洛克赫斯特：“我说怎么最近食物好上很多了呢？原来是在这里等着我们呢！食物好了吃不饱，还是花那些钱！”
周小涵听着女孩子们的抱怨，想着不不不你们误会了，这真不是布洛克赫斯特的锅！是你们的体质弱到超过我的想象！
周小涵本以为，这个时代已经不流行束腰等等习惯了，大家在维多利亚女王的倡导之下也偏向于腰部比较宽松的衣服了，应该没有那种走一步路喘三喘了？结果走路是不喘了，跑上几步大家就开始喘了啊！
尽管如此，周小涵没打算改变晚餐减半的处罚。
一方面是现代研究已经说了，健康的饮食方式是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，而这个时代的却完全反了过来，周小涵来了之后，早餐午餐完全可以保证大家吃饱吃好了，这种情况之下，晚餐稍微少吃一点影响并不大。
另一方面是，现在这些女孩子已经这么弱了，要是惩罚也取消了，到时候更没有人好好跑步了，到时候自己的计划不都白费了吗？
于是，洛沃德的晚跑就这么坚持了下来。
简爱前两天发现自己不能完成八分钟的任务，而周小涵一直可以轻松完成之后，还特地和周小涵请教了跑步的诀窍：“海伦，你是用什么办法跑完的啊？我每次跑了一大半之后就没有力气了！”
其实简爱的身体素质还是可以的，毕竟小时候也是个野孩子，主要就是不习惯长跑，跑到后来没有毅力继续，于是写下来走，但是刚跑完腿酸，走路也走不快，于是连续两天都超时了。
听到简爱的请教，周小涵说了一个适合她的办法：“我在跑步的时候，脑子里面就什么都不想，只想着一二一，一二一，一二一二一二一，不停地重复，然后就可以按照节奏跑完全程了。”
“就是喊着一二一吗？这个节奏有什么讲究吗？”简爱确认地问。
“没什么讲究，只要和自己脚步合的上就行，我是每次在心里喊出一个数的时候，脚步就会同时落下。”周小涵大概说了一个规律：“你可以找到自己适应的口号和节奏，到时候不停地重复就行。”
“这样吗？”简爱想了想：“那我找个家走试试看。”
在周小涵的指点之下，简爱第二天就能勉强达成八分钟的要求，随后也越来越轻松。
其他人看到方法管用，也拿过来试了试，渐渐的，三个月之后，绝大部分女孩都能在八分钟之内跑完了。
看到大家都可以适应了，周小涵和布洛克赫斯特说好了，又再次将时间提前到了七分钟。毕竟八分钟那个慢跑的速度，真的是连快走都不如！
这个决定一出，好不容易适应了之前的要求的女孩子们简直是群情激愤。
这些天，周小涵每次听到女孩子们的讨论，都只想躲着走，躲不过去也只是随意附和几句，并且对为自己背锅被骂的很惨的布洛克赫斯特先生致以最真挚的问候和同情。
不说别的，就说和周小涵学习了节奏跑步法的女孩子们最近默念的口号已经可以让周小涵不值几个钱的良心隐隐作痛了，因为女孩子们现在最喜欢的就是边跑步边默念：“damn brock， hurst，bitch brocklehurst”，时不时就会默念出声。
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